Diversitatea Exercițiilor Fizice Poate Reduce Riscul de Mortalitate

Un studiu recent efectuat de Harvard T.H. Chan School of Public Health și publicat în revista BMJ Medicine dezvăluie că diversitatea în tipurile de activitate fizică practicate regulat este asociată cu o reducere semnificativă a mortalității din orice cauză. Deși cantitatea de exercițiu fizic este de asemenea importantă, efectele acesteia tind să se stabilizeze rapid.

Deși se știe de mult timp că „exercițiul fizic este benefic”, cercetările continuă să ne ofere informații noi despre cum influențează diferitele tipuri și cantități de activitate fizică starea noastră de sănătate. Studiul analizează relația dintre mortalitate și varietatea activităților fizice în două cohortă largi de profesioniști din domeniul sănătății.

Cercetătorii au analizat datele a peste 100.000 de participanți din două studii pe termen lung – Studiul asupra Sănătății Asistentelor și Studiul de Urmărire a Profesioniștilor din Sănătate – pe o perioadă de 30 de ani. Primul studiu a inclus doar femei, iar al doilea doar bărbați. Participanții nu sufereau de diabet, cancer sau boli cardiovasculare, respiratorii sau neurologice la începutul studiului. Nivelurile de activitate fizică au fost raportate de participanți la fiecare doi ani, totalizând aproape 2,5 milioane de ani-persoană.

Echivalentul metabolic al sarcinii (MET) reprezintă cantitatea de energie consumată în timpul unei activități comparativ cu cheltuiala energetică în repaus. De exemplu, mersul alert are o valoare MET între 3.5 și 4.5, ceea ce înseamnă că este de aproximativ patru ori mai solicitant energetic decât odihna pe canapea.

Angajamentul obișnuit în cele mai multe activități măsurate a fost asociat cu rate semnificativ mai scăzute ale mortalității. De exemplu, comparativ cu persoanele cu cele mai scăzute niveluri de activitate, persoanele din categoriile cele mai active au înregistrat reduceri ale riscului de 17% pentru mersul pe jos, 15% pentru tenis și alte sporturi cu racheta, 14% pentru canotaj/gimnastică, 13% pentru alergare și antrenament cu greutăți, și 11% pentru jogging.

Două activități au arătat dimensiuni surprinzător de scăzute ale efectului: ciclismul (o reducere a riscului de 4%) și înotul (o creștere a riscului de 1%, dar statistic nesemnificativă). Aceasta ar putea reflecta probleme de măsurare, o problemă bine cunoscută pentru ambele activități.

Beneficiile activităților individuale par mai modeste decât în unele studii anterioare. Unul dintre motivele posibile este că în acest studiu, grupul de comparație a fost cel mai scăzut quintil de activitate, care s-ar putea să nu reflecte inactivitatea reală, mai ales că participanții erau profesioniști din domeniul sănătății. Autorii studiului au utilizat, de asemenea, protecții robuste împotriva cauzalității inverse.

Așadar, ca și în multe studii recente, riscul de mortalitate se stabilizează la anumite niveluri de activitate, în loc să scadă indefinit. Cu toate acestea, beneficiile exercițiilor fizice par să se atenueze destul de rapid, cel puțin pentru mortalitatea cardiovasculară, de cancer și respiratorie, în jurul a 20 MET-ore pe săptămână, ceea ce poate fi, de asemenea, datorită grupului de referință care nu era complet inactiv.

Sursa: Lifespan.io