Un nou studiu subliniază beneficiile suplimentării cu creatină când este combinată cu exercițiile fizice, în special pentru adulții mai în vârstă. Exercițiul fizic este considerat una dintre cele mai eficiente metode de combatere a îmbătrânirii, însă pe măsură ce îmbătrânim, devine tot mai dificil să menținem forța musculară și masa musculară. De asemenea, nu toate tipurile de exerciții sunt la fel de eficiente.
Creatina, o moleculă mică ce stimulează producția de ATP – moneda energetică a celulei – este adesea promovată ca un potențiator al exercițiilor fizice, deși cercetările arată efecte moderate. Aceasta a fost mai puțin studiată în rândul persoanelor în vârstă, care ar putea beneficia în mod deosebit de efectele sale asupra musculaturii și cogniției, mai ales în combinație cu exercițiile fizice.
Într-un studiu recent publicat în „Experimental Gerontology”, o echipă de cercetători spanioli a combinat suplimentarea cu creatină cu un anumit tip de exercițiu: antrenamentul de rezistență cu intenție de viteză și sarcină mare (HL-VIRT), cunoscut și sub numele de antrenament de forță. HL-VIRT, unde persoana ridică sarcini moderate până la grele încercând să le miște cât mai rapid posibil în faza de ridicare, a fost identificat ca fiind mai eficient decât antrenamentul tradițional lent de forță pentru adulții mai în vârstă, deoarece îmbătrânirea degradează selectiv fibrele musculare cu contracție rapidă și capacitatea de a produce forță rapid.
Autorii au ales două metode pentru a livra acest tip de antrenament. Prima a fost utilizarea benzilor elastice pe uscat, deoarece benzile oferă o rezistență variabilă: cu cât le întinzi mai tare, cu atât rezistența lor este mai mare. A doua metodă a fost antrenamentul de rezistență acvatic, deoarece apa creează o rezistență hidrodinamică proporțională cu viteza de mișcare, ceea ce se potrivește natural cu ideea de a „încerca să te miști repede”.
Au fost împărțiți 103 adulți mai în vârstă, care locuiesc în comunitate (vârsta medie de 68 de ani), în șase grupuri în total – câte unul cu și fără creatină pentru fiecare tip de exercițiu, plus grupuri de control care nu au efectuat exerciții – și au fost înregistrate o varietate largă de metrici ce cuprind funcția fizică, neuroplasticitatea, stresul oxidativ, inflamația și performanța cognitivă.
Grupurile de antrenament au exercitat timp de 16 săptămâni, de trei ori pe săptămână, în intervale de aproximativ o oră. Importanța antrenamentului acvatic și a grupurilor de control a fost mai redusă din cauza problemelor logistice: piscina era într-un alt oraș, iar cei din grupurile de control locuiau mai departe de locul evaluărilor. Drept rezultat, grupurile au avut dimensiuni inegale (n=13-24), ceea ce a redus puterea statistică a studiului și a complicat unele analize.
Neuroplasticitatea a fost măsurată prin nivelurile factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină esențială pentru supraviețuirea și creșterea neuronală. În toate cele patru grupuri de antrenament, BDNF seric a crescut semnificativ (8-14%), în timp ce ambele grupuri de control au înregistrat o scădere a BDNF de 4-6%. Creatina a amplificat răspunsul BDNF când a fost combinată cu antrenamentul.
Stresul oxidativ a fost măsurat prin intermediul a două markeri: F2-isoprostanele (F2-iso), care indică daunele pe care radicalii liberi le provoacă membranelor celulare, și glutation peroxidază (GPx), o enzimă antioxidantă cheie. Toate cele patru grupuri de antrenament au redus F2-iso (23-52%) și au crescut GPx (7-20%), în timp ce ambele grupuri de control nu au înregistrat îmbunătățiri semnificative.
Sursa: Lifespan.io
Leave a Reply