Un nou studiu spulberă mitul celor 10.000 de pași pe zi: câți pași sunt, de fapt, necesari pentru o viață sănătoasă?

Un nou studiu internațional pune sub semnul întrebării unul dintre cele mai răspândite obiective de fitness: celebrul prag de 10.000 de pași pe zi. Cercetătorii arată că nu este neapărat nevoie să atingi această cifră rotundă pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătate – de fapt, ai putea avea parte de ele cu mult mai puțin efort.

Pe internet circulă de ani buni ideea că 10.000 de pași pe zi sunt cheia unei vieți sănătoase. Mersul pe jos ar stimula pierderea în greutate, întărirea oaselor și a mușchilor, îmbunătățirea energiei și sănătății cardiovasculare. Dar cât este mit și cât este știință?

Publicat în revista The Lancet Public Health, un meta-studiu realizat de Școala de Sănătate Publică a Universității din Sydney vine cu o concluzie surprinzătoare: pragul de 10.000 de pași nu este magic – iar beneficiile apar deja de la aproximativ 7.000 de pași pe zi.

Analiza a reunit date din 57 de studii efectuate la nivel global, incluzând peste 160.000 de participanți. Rezultatele arată că persoanele care fac 7.000 de pași zilnic își reduc riscul de deces prematur cu 50%, comparativ cu cei care se limitează la doar 2.000 de pași pe zi. În plus, riscul de depresie scade cu 22%, iar cel de demență cu 38%.

Cercetătorii subliniază că, deși beneficiile cresc pe măsură ce numărul de pași crește, acest efect se stabilizează dincolo de 7.000 – semn că nu e nevoie de eforturi extreme pentru a obține efecte pozitive.

În plus, pragul de 7.000 de pași – echivalentul a aproximativ 45 de minute de mers zilnic (circa 5 km) – este mult mai realist și accesibil pentru majoritatea oamenilor, comparativ cu cei 10.000. Chiar și cei care se opresc la 2.000–3.000 de pași pe zi pot beneficia de efecte vizibile asupra sănătății, mai ales dacă reușesc să adauge zilnic câte 1.000 de pași în plus – adică doar 10–15 minute de plimbare ușoară.

Totuși, autorii studiului avertizează că amploarea beneficiilor poate varia în funcție de factori precum vârsta, iar majoritatea studiilor analizate s-au concentrat pe mortalitatea generală și bolile cardiovasculare. Alte efecte – precum cele asupra sănătății mintale sau metabolice – rămân încă slab documentate, ceea ce face ca aceste concluzii să fie deocamdată exploratorii.

Pe scurt, mersul pe jos rămâne una dintre cele mai simple, sigure și eficiente forme de mișcare. Iar dacă 10.000 de pași pe zi ți se par prea mulți, vestea bună este că beneficii importante pot apărea mult mai devreme. Nu contează neapărat cât de mult mergi – ci mai ales faptul că te miști.

Știință&Tehnică

Revista “Ştiinţă şi Tehnică“, cea mai cunoscută şi longevivă publicaţie de popularizare a ştiintelor din România