Mulți dintre noi știm deja că, odată cu înaintarea în vârstă, corpul începe să piardă din masa musculară și să acumuleze grăsime. Acest proces, mai ales atunci când cele două fenomene se petrec simultan, poartă numele de obezitate sarcopenică și poate afecta nu doar aspectul fizic, ci și sănătatea generală: mobilitatea scade, metabolismul încetinește, iar riscul altor boli crește.
O soluție la îndemână pare să fie slăbitul, însă restricțiile calorice pot duce la o pierdere suplimentară de masă musculară, ceea ce nu e deloc ideal, mai ales pentru adulții de vârstă mijlocie sau seniori. Sportul, în special antrenamentele cu greutăți, ajută la păstrarea mușchilor, însă nu toți au posibilitatea sau motivația de a merge regulat la sală. Aici intră în scenă creatina, un supliment alimentar cunoscut mai ales de sportivi, dar care ar putea avea beneficii surprinzătoare pentru toți.
Creatina este o substanță pe care o produce și corpul nostru, iar rolul ei principal este să ajute celulele să-și reîncarce rapid „bateriile” de energie, sub forma unei molecule numite ATP. Nu doar mușchii au nevoie de ATP, ci și creierul, iar unele studii sugerează că suplimentarea cu creatină poate avea efecte pozitive inclusiv asupra funcțiilor cognitive.
Un studiu recent realizat la Texas A&M University vine cu vești bune pentru cei care vor să-și mențină masa musculară fără eforturi uriașe. Cercetătorii au urmărit timp de 12 săptămâni un grup de adulți între 45 și 65 de ani, unii dintre ei participând la un program de exerciții fizice și dietă, alții nu. Toți au primit fie creatină monohidrat (5 grame de două ori pe zi), fie un placebo, fără să știe ce primesc exact.
Programul de exerciții a inclus atât antrenamente de forță, cât și cardio, iar dieta a presupus un deficit caloric moderat. Surpriza a venit atunci când s-a observat că suplimentarea cu creatină a ajutat la menținerea sau chiar creșterea masei musculare, inclusiv la cei care nu au făcut sport sau nu au ținut dietă. În plus, la cei care au combinat creatina cu exercițiile și dieta, efectele pozitive au fost și mai pronunțate.
Pentru a măsura rezultatele, cercetătorii au folosit o metodă avansată de scanare, numită DXA, care poate diferenția precis între grăsime, mușchi și oase. Astfel, s-a putut observa clar că suplimentarea cu creatină nu doar că nu a dus la acumularea de grăsime, ci a ajutat la păstrarea țesutului slab (adică a mușchilor), chiar și în lipsa unui program de exerciții.
Aceste rezultate sunt încurajatoare mai ales pentru cei care, din diverse motive, nu pot urma un regim strict de sport sau dietă. Creatina pare să ofere un sprijin suplimentar pentru sănătatea musculară și, posibil, și pentru creier. Desigur, nu este o soluție magică și nu înlocuiește un stil de viață activ și echilibrat, dar ar putea deveni un aliat util în lupta cu efectele îmbătrânirii. Rămâne de văzut dacă, pe viitor, creatina va fi recomandată mai des nu doar sportivilor, ci și celor care vor să-și păstreze vitalitatea cât mai mult timp.
Sursa: Lifespan.io
Leave a Reply