Optimizarea Beneficiilor Cardiovasculare prin Sincronizarea Exercițiilor cu Ceasul Biologic

Programarea exercițiilor fizice în concordanță cu ritmul circadian natural al unei persoane, fie că este “pasăre matinală” sau “bufniță nocturnă”, ar putea maximiza beneficiile cardiovasculare, sugerează un studiu randomizat.

Ajustarea activităților fizice în funcție de ceasul biologic al fiecărui individ a îmbunătățit calitatea somnului și mai mulți parametri ai sănătății cardiovasculare la adulții de vârstă mijlocie cu factori de risc preclinici.

Rezultatele studiului subliniază valoarea adăugată a integrării biologiei circadiene în planurile de exerciții pentru optimizarea rezultatelor de sănătate.

Prezentând descoperirile în jurnalul Open Heart, cercetătorii recomandă evaluarea cronotipului—predispoziția către dimineața sau seara—ca parte a prescrierii exercițiilor fizice pentru cei la risc de boli cardiometabolice.

“Studiul nostru arată că momentul în care faci exerciții poate fi la fel de important ca și modul în care le faci,” a explicat cercetătorul Arsalan Tariq, PhD, de la Universitatea din Lahore, pentru Inside Precision Medicine.

“Alinierea antrenamentelor cu ceasul biologic al unei persoane amplifică semnificativ beneficiile cardiovasculare și metabolice, oferind o metodă simplă de personalizare a prevenției și îmbunătățire a aderenței.”

Cronotipul unei persoane influențează tiparele de somn, secreția hormonală și nivelurile de energie pe parcursul zilei printr-un mecanism intern de cronometrare.

Acesta este reglat de ceasul circadian, un sistem care influențează diverse procese fiziologice, inclusiv tensiunea arterială, ritmul cardiac, metabolismul glucozei și funcția vasculară.

Tariq și echipa sa au examinat cum influențează momentul exercițiilor indicatorii cheie ai sănătății cardiovasculare printre adulții de vârstă mijlocie cu risc.

Participanții, cu vârste între 40 și 60 de ani și cel puțin un factor de risc cardiovascular, cum ar fi hipertensiunea, supraponderalitatea sau obezitatea, au fost aleși aleatoriu să facă exerciții la un moment care corespundea sau nu cronotipului lor, între orele 8:00 și 11:00 sau între 18:00 și 21:00.

Aceștia au efectuat cinci sesiuni pe săptămână, de 40 de minute fiecare, de exerciții aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul alert sau pe bandă rulantă, pe parcursul a 12 săptămâni.

Dintre cei 134 de participanți care au completat cele 60 de sesiuni, 70 au fost pasări matinale—34 dintre aceștia având exercițiile sincronizate cu cronotipul—și 64 au fost bufnițe, 30 fiind sincronizați cu cronotipul.

Măsurătorile efectuate la începutul studiului și la trei zile după finalizarea acestuia au arătat îmbunătățiri semnificative în calitatea somnului și tensiunea arterială sistolică în rândul celor sincronizați cu cronotipul lor.

Calitatea somnului s-a îmbunătățit cu 3,4 puncte la participanții sincronizați, comparativ cu 1,2 puncte la cei nesincronizați, pe Indicele de Calitate a Somnului din Pittsburgh. Tensiunea arterială sistolică a scăzut cu 10,8 mmHg comparativ cu 5,5 mmHg în grupurile sincronizate față de cele nesincronizate, respectiv.

Exercițiile aliniate cu cronotipul au dus, de asemenea, la îmbunătățiri semnificativ mai mari în tensiunea arterială diastolică, variabilitatea ritmului cardiac, consumul maxim de oxigen, lipoproteinele cu densitate scăzută și glucoza de post comparativ cu exercițiile nesincronizate.

Sursa: Inside Precision Medicine